이번 글에서는 집에서 쉽게 실천할 수 있는 멘탈 관리 방법에 대해 알아보고자 한다. 근무 시간이나 생활의 모든 면에서 스트레스를 느끼게 되는 현대인들은 자신의 멘탈을 유지하는 일이 매우 중요하다. 이 글에서는 심리학 및 심리치료 전문가들이 추천하는, 범용적이고 실용적인 멘탈 관리 기술을 소개하고자 한다.
1. 스트레스와 그 영향
- 스트레스는 많은 신체적, 정신적 질병과 연관되어 있다.
- 자신이 직면하고 있는 스트레스를 인식하고, 그 영향을 최소화할 수 있는 범용적인 기술을 배우는 것이 중요하다.
2. 규칙적인 운동과 스트레칭
- 규칙적인 운동과 스트레칭은 뇌의 노르에피네프린과 도파민 분비를 촉진해주며, 스트레스와 불안 증상을 완화해준다.
- 조깅, 헬스 클럽 활동, 요가 등의 다양한 방법으로 운동을 하면 멘탈과 신체적 건강 모두에 좋다.
3. 호흡 운동
- 깊은 숨을 들이고, 천천히 숨을 내쉬는 호흡운동은 부분적으로 즉각적으로 경련, 불안 및 스트레스 반응을 줄이는 등 효과가 있다.
- 5분간 집중적인 호흡 운동으로도 응급 상황에서 현재의 상황을 체계적으로 대처할 수 있는 기술을 배울 수 있다.
4. 명상과 침착한 마음
- 명상은 정신적인 안정감과 모든 생각을 단순화시키는 능력을 향상시키는 데 도움이 된다.
- 관심을 기분전환, 긍정적인 에너지, 상상력의 열림과 같은 것들에 놓게 함으로써, 우리는 우리들의 에너지와 인지능력에 향상 된 접근성을 얻을 수 있다.
5. 동시 집중력 연습 (Dual Tasking Practice)
- 집중력을 유지하는 법을 배우는 것은, 단지 명상과 호흡 운동으로만 하는 것보다 실제 상황에서 훨씬 도움이 된다.
- 설거지를하면서 뇌의 전략적인 사용과 동작을 호환시키고 멘탈을 훈련시킨다.
6. 소셜 활동과 공감
- 소셜 활동을 통해 즐거움을 얻으면 스트레스 수준을 더 낮출 수 있다.
- 친구와 대화하거나 동아리 활동을 하면, 지속 가능한 멘탈 훈련을 지원하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
7. 포지티브 마인드셋과 선한 행동
- 포지티브 마인드셋은 긍정적인 태도를 유지하고 그에 대응하는 행동을 취함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
- 사랑과 관심을 나눌 수 있는 소셜 활동을 하거나 자원봉사활동을 하면, 우리는 다른 사람일 뿐만 아니라 우리 자신에게도 도움이 된다.
8. 수면
- 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 매우 중요하다.
- 수면은 독서, 차, 스케치, 걷기와 같은 수련을 하고, 아름다운 일상의 풍경 사진을 볼 수있는 시간으로 사용할 수 있다.
9. 식습관
- 식습관은 스트레스에 강한 체계를 구축하는데 매우 중요하다.
- 숙성 발효 식품 또는 면역체 감소 혜택을 제공하는 식품들로 예를 들면 요거트, 김치 또는 스트레스 감소에 유익한 칼륨 및 비타민 B6이 있는 고구마와 같은 음식들이 도움이된다.
10. 스케치 및 그림
- 스케치와 그림은 원래 수업 운동이 아니었지만 스트레스 감소 효과가 있는 것으로 입증되고 있다.
- 우리는 지나치게 예민하거나 비판적인 것들을 그리는 것보다 엔틱한 구조물, 예술 작품, 야외 활동, 그리고 동물들과 같은 평온한 대상들을 그려보는 것을 권장한다.
위에서 살펴본 방법들은 모두 집에서 쉽게 실천할 수 있는, 범용적인 멘탈 관리 기술이며 가장 중요한 것은 일상생활 속에서 조금씩 익숙해져 나갈 수 있다는 점이다. 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 방법들은 매우 많다. 이 글에서 언급한 기술들을 조합해 여러분들도 나만의 멘탈 관리 방법을 만들어 조금 더 건강하고 평온한 삶을 살아갈 수 있기를 바라며 글을 마친다.