집에서 5분만에 할 수 있는 다이어트 운동

다이어트는 우리의 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 영향을 끼친다는 것이 중요하다. 
이제 집에서 할 수 있는 5분 운동에 대해 알아보자. 이러한 운동은 간단하고 쉽기 때문에, 우리가 시간이 없어서 운동을 할 수 없다는 변명을 대지 않도록 도와줄 것이다.

1.스쿼트

스쿼트는 효과적인 하체 운동 중 하나다. 스쿼트를 하면 우리는 대퇴근과 둔부를 강화하고, 대변근을 더 강력하게 만들 수 있다.
1) 서서, 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 발끝을 외쪽으로 향하도록 한다.
2) 손을 바깥쪽으로 펴 벌린 후, 가슴을 내밀어 척추를 곧게 펴고, 양 손을 가슴 앞에서 모으자.
3) 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎이 발끝을 지나가도록 하여 스쿼트 자세를 취한다.
4) 엉덩이를 들어올리고, 천천히 서서 반복한다.

2. 푸쉬업

푸쉬업은 상체 운동 중 하나이다. 이 운동을 하면 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 강화할 수 있다.
1) 양손 어깨 너비만큼 벌려 땅에 엎드린다.
2) 양 팔을 어깨 너비만큼 벌려 시선을 바로 앞으로 둔다.
3) 가슴에 손을 대고 팔꿈치를 약간 구부리면서 천천히 몸을 들어올린다.
4) 팔을 다시 구부리면서 몸을 땅에 닿을 때까지 내려놓는다.
5) 몸이 땅에 닿았을 때, 무릎을 굽히지 않도록 주의하자.
6) 푸쉬업을 계속해서 반복한다.

3. 플랭크

플랭크는 상당히 효과적인 전신 운동이다. 이 운동을 하면 코어 근육, 팔, 다리 근육까지 모두 강화할 수 있다.
1) 바닥에 눕고, 팔꿈치를 바닥에 고정한다.
2) 발끝과 팔꿈치를 바닥과 평행하게 떠 있도록 하여 플랭크 자세를 취한다.
3) 머리, 몸, 다리가 일직선이 되도록 하여 자세를 유지한다.
4) 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지한다.

 

4. 벽에서 레그 레이즈

벽에서 레그 레이즈는 하체 근육을 강화하는데 효과적인 운동이다.
1) 벽에 등을 기대고 또는 벽에 손을 대고 선 상태에서 서있는다.
2) 다리를 직각으로 굽히고 벽에 붙여놓는다.
3) 오른쪽 다리를 벽에서 떼어 올리며 천천히 정강이를 펴고, 고정된 자세에서 30초 동안 유지한다.
4) 왼쪽 다리도 똑같이 반복한다.

 

5. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복부 근육과 허리 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동이다.
1) 누워서 양다리를 바닥에 붙여놓고, 양손을 귀 뒤에 얹는다.
2) 복부 근육 만을 이용해서 상체를 일으킨다. 이 때, 팔꿈치로 어깨를 들이지 않도록 주의하자.
3) 머리와 어깨가 매트에서 떨어지지 않도록 멈추기 전까지 상체를 들어올린다.
4) 천천히 상체를 내려놓고 반복한다.

이번 글에서는 집에서 5분만에 할 수 있는 손쉬운 다이어트 운동에 대해 알아보았다. 이러한 운동을 꾸준히 하면 우리는 건강한 체중을 유지하고, 우리의 신체적인 건강과 정신적인 건강을 모두 향상시킬 수 있다. 기존의 생각과는 다르게, 우리가 집에서 운동을 할 수 있는 공간과 시간이 있으며 이것이 모든 것을 해결해 줄 수 있다. 이 글을 통해 하루 5분씩이라도 이러한 운동을 꾸준히 해서 여러분들이 건강한 삶을 살아갈 수 있길 바라며 글을 마친다.